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你的睡眠质量还好吗?做到这几点,远离睡眠障碍

来源: 发布日期:2020-03-23 浏览次数:435次

网络生活的丰富让许多人到了夜晚还是舍不得放下手机,生活巨大的压力压着自己喘不过气,到了深夜,辗转反侧无法入睡,整夜失眠。睡眠不足的问题已是现代社会人类的重大健康问题,睡不好、熬夜、掉发也成为生活的常态。


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我们总听到“熬夜对身体有害”、“熬夜脑子会傻掉”相关的熬夜言论,那么睡一个好觉,能带给我们什么好处?

(一)降低死亡率。对于睡眠时间和死亡率的关系,国外曾进行了大量样本研究,结果证明,睡眠时间保持在5.5~7.4小时之间,人的死亡率最低,而睡眠时间超出8.6小时或少于4.2小时则死亡率会成倍增高。


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(二)提高细胞工作效率。实验医学期刊《Journal of Experimental Medicine》上记载,拥有正常睡眠的人体内的T细胞激活整合素的水平更高。众所周知,T细胞是免疫细胞中的重要存在,它能激活整合素的粘性蛋白,并将粘性蛋白附在受到感染的细胞上,杀死有害细胞。

(三)保护心血管。我们的体内有一种抗炎机制,由睡眠调节。当我们在熟睡时,大脑分泌的激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生,这有助于保护心血管免受伤害。

(四)清理大脑的垃圾。美国神经科学家劳拉·刘易斯团队通过核磁共振技术发现,人们在深睡期间,血液会大规模流出大脑,让脑脊液进入大脑冲洗,清理大脑中的毒素,如β-淀粉样蛋白(痴呆症的病因)。

(五)维持人体正常机制。在我们睡觉期间,身体中大部分系统处于合成代谢状态,通过睡觉能够恢复神经、骨骼、肌肉等系统,从而维持我们人体的正常机制。


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若没有足够的睡眠时间,我们的身体容易感到疲惫不堪,并且还会引起认知与记忆障碍的出现,更甚者会增加身体肥胖、癌症、心血管等慢性病的风险。因此,拥有一个好的睡眠尤为重要,那对于患有睡眠障碍、长期睡眠不足的人,要怎么办呢?

(一)营造良好的睡眠环境:睡好觉要有一个好的环境,室内温度保持在15.6°C−22.2°C,且室内保持黑暗无光。若有噪音出现,可使用耳塞或白噪音耳机避免噪音影响。

(二)进行药物治疗:对于长期失眠的人来说,药物辅助不失为一个好办法。通过传统镇静的催眠药物治疗失眠,疗效虽好且见效快,但是药物具有多种不良反应,对身体不利。


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(三)干细胞治疗:干细胞移植对睡眠障碍有着良好的改善作用。失眠时体内会产生大量的自由基,引起神经元细胞退化、凋亡。而间充质干细胞能分泌多种细胞因子,静脉注入人体后,归巢到细胞损伤组织,促进细胞修复,改善睡眠质量。

睡觉对于我们的意义,重要且深远。此时在失眠的你,还不赶紧重视起自己的睡眠问题,改善睡眠质量,给自己一个硬朗的身体。


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